ADEA Una asociacion de Discapacitados en acción

Todo en la Naturaleza funcio células. Hay técnicas de embellecimiento y clínicas que consiste he caer curas de sueño para regenerar células y curar enfermedades siquiátricas. Las ovejas, que tienen el mismo sistema glandular que el humano, necesitan ciclos de oscuridad para quedarse preñadas; sin oscuridad no tienen preñez...
Hay estudios sociológicos que confirman que las personas que trabajan de noche tienen un ciclo de vida mas corto por la falta de tiempo nocturno en recuperar sus células.

Pero el orden cíclico es igualmente importante. No es cuestión de día o noche solamente sino de ritmos.

Los países nórdicos para evitar depresiones vienen a España a tomar sol que es tan necesario para sus huesos y para su sistema emocional. Los pises con mayor tiempo de oscuridad diario son mas propensos a las depresiones y suicidios.

Nuestro cerebro esta dividido en 2 partes que se conectan a través del cuerpo calloso.
Hay un sistema de glándulas que son las que rigen todo el funcionamiento del cuerpo y en el centro del cerebro se encuentra la glándula pineal que es nuestro reloj biológico. Determina los ciclos día y noche, y por consiguiente estado de ansiedad y euforia depresión y equilibrio. Solo en la noche es cuando nuestras células se regeneran a través del sueño. Sin sueño las células que mueren no se recuperan, por eso los bebes duermen tanto y un recién nacido que no duerme bien es muy inquieto.
Después de una enfermedad más o menos larga dormimos mucho para “recuperar fuerzas” (y no lo sabemos pero así se regeneran las células)

Nosotros vamos a trabajar hoy sobre las técnicas de relajación que nos facilitaran un sueño mas profundo, y además, nos dará la posibilidad de mejorar la memoria, aumentar la concertación y sentirnos mas contentos con nuestra vid para todo ello necesitamos hay una serie de cosas que debemos tener en cuenta.

Para que nuestro reloj biológico alerte el sueño, necesita una serie de hábitos. Una vez que consigamos ese equilibrio actividad descanso, ya no será tan importante porque habremos fijado ya las pautas de descanso.
Eso significa que y trataremos de acostarnos a la misma hora siempre y levantarnos igualmente en nuestro horario sea fiesta o laboral Fijaros en los niños que se ponen difíciles y llorones a ciertas horas y la madre dice: “es que es su hora”… pues es el mecanismo es el mismo en todos. Por eso es tan importante mantener los horarios en bebes, su equilibrio del mañana se basa en los ritmos de la infancia.
No vale dormir por la mañana para compensar la falta de descanso nocturno porque las funciones del sol son diferentes a las de la oscuridad y no son sustituibles. El estrés solo puede compensarse con descanso y relax, y sin descanso nuestro cerebro se siente inestable nos falta concentración, nos sentimos angustiados y tristes y por consiguiente nuestras decisiones estarán marcadas por la confusión.

2 Caminar o hacer ejercicio a media tarde

Andar tranquilos nadar o bicicleta.- Eso hace que descarguemos toxinas que nuestros pulmones respiren mejor y además nos liberamos de estrés y preocupaciones. No hace falta hacer el tour del porvenir, solo salir a dar un paseo como de media hora será suficiente, y como siempre, fijaros un horario.

3 Baño Caliente.

Tiene el mismo resultado que el caminar y es complementario. No es necesario el baño puede ser ducha y si hay imposibilidad de movimiento para la ducha, existe un sistema muy bueno para los discapacitados. En un barreño de plástico poner agua muy caliente y unas gotitas de agua de colonia, y meter con unas pinzas una toallita pequeña de las de cara o bidet. Mojarla bien para que se caliente y haciendo uso de las pinzas de cocina para evitar quemar las manos de quien nos lo hace. Escurrir bien el agua y ponerla sobre el cuerpo como una cataplasma o pasándola lentamente para que se abran los poros y se relaje el cuerpo. Realizar esto varias veces por delante y por detrás del cuerpo. Esto mejora la circulación y relaja de tensiones. Se utiliza en medicina ayurveda después de los tratamientos. Recordemos que nuestras abuelas nos lavaban así cuando éramos niños.

4 evitar el café, el te, el cacao, colas o sustancias estimulantes a partir de las 6 de la tarde.

Tengamos en cuenta que no consumimos energía suficiente para quemar el excitante de la cafeína, teina etc…así que eso solo nos conducirá a retrasar la hora de dormir y perder el ritmo

5 los dilatadores bronquiales pueden dar insomnio. Tenerlo en cuanta los que los tenéis como medicación.

Deberemos suprimirlas al menos 6 horas antes de ir a dormir. El alcohol da un sueño me diréis, y es cierto pero da sueño rápido y artificial así que a las dos horas de dormir estaremos frescos como una lechuga y eso a las 3 de la mañana se llama desvelados. No hace falta prescindir de salir a disfrutar de compañía y de amigos, podemos tomar otras bebidas no alcohólicas, la diversión no la da la bebida sino el espíritu y al compañía.

7.- Cenar dos horas antes de ir a la cama y cosas ligeras preferentemente pasta y verduras. Podemos acompañar un poco de queso y debemos evitar proteínas y comidas pesadas.

8.-El ruido y la Luz excesiva son excitantes y disturban el sueño. Por eso las discotecas tienes una iluminación intermitente y música alta para excitar el ánimo y junto a la bebida ya tenemos el coctaik perfecto para destrozar las neuronas y despertarnos al día siguiente como araña fumigada.

Solo debemos permanecer en cama las horas que estamos durmiendo. Si solo dormimos 5 horas debemos acoplarnos a ese tiempo de cama. No por estar mas horas tumbadas recuperamos la falta de sueño, y por el contrario estar develados en la cama produce estrés y agobio.

Así que en ese caso es preferible levantarse a otra habitación y ocupar la mente en algo diferente. Leer un libro, escuchar música o cosas así, pero evitar ponernos a hacer labores domesticas, o intelectuales que requieran concentracion… seguramente a los 20 minutos más o menos sentiréis que el sueño regresa y entonces podréis dormir.

Esta practica de debe hacer cada vez que os desveléis en la noche, pero nunca quedaros en la cama dando vueltas o no dormiréis…

Es mas importante ser mas regular en la hora de levantarnos, que en la de acostarnos. Si solo dormimos 5 horas nuestro horario seria de 3 de la mañana a 8…y veréis el cambio cuando llevemos unos días consecutivos iremos ampliando la hora del sueño.
No vale la compensación de muchas horas de cama, eso nos condena a un sueño superficial

Reservar la cama solo para dormir…no comer en la cama trabajar en la cama o ver la tele y sobre todo permanecer en la cama preocupados por no poder dormir

Después de cenar y como media hora antes de ir a la cama
Es importante tomar una infusión caliente. Hay muchas en el mercado, pero yo os recomiendo que acudáis al herbolario y bizqueéis infusiones de amapola, y de azahar. Estoy hablando de relajantes no de somníferas ¿eh?. Es preferible educar a nuestro cuerpo a relajarse que a dormir producido por el efecto de hierbas que inducen al sueño, porque puede ocurrir que después igual que con la medicación para dormir el cuerpo sienta la carencia de esa hierba, y ese no es el objetivo...

La música relajante es muy importante para entrar en estados de calma.

Masajes relajantes
Os hemos traído un aceite de caléndula aunque el interesante seria de sésamo. Si antes de meternos en la cama ponemos unas gotas de este aceite en la palma de las manos y masajeáis los pies como aquí os vamos a enseñar, pero cuidando de trabajar con los dos dedos gordos de la mano con pequeñas presiones que irían desde el talón hasta la punta de los dedos y desde el tobillo hacia los dedos incluidos uñas como si vaciarais algo acumulado dentro del pie, el sueño seria mucho mas profundo y relajante

Centramos la atención en los pies.
1.-Inspiramos y apretamos fuerte los dedos y piernas como contrayéndolos soltamos en aire por la nariz y aflojamos.

2.- Fijamos la atención en las piernas
Inspiramos y apretamos fuerte el ano contrayendo desde los dedos de los pies hasta el ano todos los músculos soltamos en aire por la nariz y aflojamos

3.-Fijamos la atención en el tronco
Inspiramos y apretamos fuerte la tripa estomago y hígado soltamos en aire por la nariz y aflojamos.

4.-Fijamos la atención en los hombros
Inspiramos y apretamos fuerte los brazos, y las manos cerradas en puño, soltamos en aire por la nariz y aflojamos.

5.-Fijamos la atención en el cuello
Inspiramos y apretamos fuerte los músculos del cuello contrayéndolos soltamos en aire por la nariz y aflojamos.

6.-Fijamos la atención en la cara
Inspiramos y estiramos los músculos de la boca hacia atrás como una sonrisa falsa exagerada soltamos en aire por la nariz y aflojamos.

Inspiramos y estiramos los músculos de la nariz hacia arriba como un cerdito, soltamos en aire por la nariz y aflojamos.

Inspiramos y estiramos las cejas hacia arriba como una sorpresa enorme, soltamos en aire por la nariz y aflojamos.

Sonrie placidamente y piensa en la sonrisa más bonita que recuerdes, o en la persona a quiene amas si estas en buenas relaciones o simplemente visualiza un hermosos paisaje.

Vivelo, REVIVE LOS COLORES de tu recuerdo, los aromas, y todo cuanto puedas añadir para perfeccionar esa memoria mientras dejas que el sueño se ocupe de ti.

Si practicas esto durante unos dias regularmenre y con el mismo horario notaras los benficios.